(Dr.Bartolomé Beltrán).- Fumar no sólo es "un hábito", también es una drogadicción.
* Empiece el día haciendo ejercicio respiratorio, en un lugar bien ventilado.
* Evite pensar que no va a fumar nunca. Simplemente decida que hoy no va a fumar.
* Las ganas de fumar no son eternas, al contrario, desaparecen al cabo de poco tiempo.
* Respete esta decisión cada vez que tenga deseos de fumar.
* Durante el día beba mucha agua y zumos de frutas, preferentemente naturales.
* Olvide por ahora las bebidas que habitualmente acompañan al tabaco. Café, otros estimulantes y alcohol. No olvide que será un tiempo corto).
* Altere sus rutinas, para no caer en el consumo de tabaco asociado a gestos: salga de paseo, coja el teléfono con un bolígrafo en la mano, lávese los dientes justo al terminar de comer...
* Evite ambientes donde se fume, sobre todo los primeros días.
* Cuando el deseo de fumar parezca irresistible relájese: Inspire profundamente, retenga el aire el máximo tiempo posible y suéltelo lentamente, hágalo despacio y pensando en lo que está haciendo.
* Si siente una necesidad imperiosa de encender el cigarrillo, piense que esto sólo durará unos instantes y cada vez será más controlable. Mire el reloj y espere un minuto, así comprobará que la necesidad desaparece.
* Puede picar algo, pero para evitar el aumento de peso debe ser bajo en calorías: fruta, chicle sin azúcar...
* Intente comer racionalmente evitando grasa, dulces e hidratos de carbono, porque es cierto que algunas personas engordan al dejar de fumar. Concretamente el aumento medio de peso un año después de dejar el tabaco es de 2-3 k. Esto se debe por un lado a que se come más y también como consecuencia de alteraciones transitorias en su metabolismo.
* No ceda nunca, ni siquiera en un cigarrillo. Empezará con uno y volverá a fumar como antes.
Es comun que un fumador que esta tratando de dejar el habito trate de sustituir la ansiedad por comer y esto lleva a engordar. Pero hay remedios naturales para dejar de fumar que ayudan a combatir esto y tratan la ansiedad y el deseo de comer. Los remedios naturales mas efectivos para dejar de fumar no solo tratan la adiccion a la nicotina, sino que reducen la ansiedad, depresion y el deseo de comer asociados a dejar el habito de fumar.
SOY MUY ACELERADA, TENGO EPISODIOS MANIACOS DEPRESIVOS, DURE 8 MESES SIN FUMAR, OTRA VEZ LO ESTOY HACIENDO, ME DA TEMBLOR E INSEGURIDAD HACERLO. PORQUE SE QUE HUELO MAL, TALVEZ MI ALIENTO ES MUY FEO, Y TIEMBLO COMO UN TERREMOTO Y MIS NERVIOS SE ALTERAN. TALVEZ PUEDA RECAER EN UNA CRISIS PORQUE TAMBIEN ME PRODUCE DEPRESION.
SI TIENEN MAS CONSEJOS SE LOS AGRADEZCO.
hola, llevo 4 meses sin fumar y en la CCAA de La Rioja el tratamiento con pastillas o parches es gratuito. Además nos hacen un control de seguimiento que te viene muy bien pero como todo hace falta tener fuerza de voluntad y es tan dificil pero bueno ahí seguimos un días más sin malos humos
Estoy acuerdo pero si a los yonquis les dan metadona y otros tratamientos, porque no financian los medicamentos para tratar el tabaquismo.
Aquí solo se gasta dinero en abortos, eutanasias, memorias historicas y buscahuesos y no en lo que evidentemente es necesario, aunque no dé votos y no tenga color politico.
Es curioso ver, que como en casi todas las cosas de la vida, existe una multiplicidad de modos y maneras de hacer y deshacer... pueden haber orientaciones, experiencias etc. pero cada uno tiene su propio problema y su propia solución, cuando entendí porqué tenía que dejar de fumar, lo dejé, de la misma manera que dejé de beber hace ya más de 30 años...
Todos tenemos la fuerza interior suficiente, para hacerlo si realmente estás decidido a hacerlo, solo hay que ponerse en camino decidido y claro de cabeza, y si te caes, pues te levantas... y sigues... ah un aviso, SI ESPERAS UN DIA SEÑALADO, COMPAÑERO LA HAS CAGADO...
Estimado Dr. Por si tuviera utilidad complementaria, apuntar algunas vivencias como fumador (empedernido). Fumaba hasta tres paquetes de Habanos o Ducados e incluso Celtas cortos en Península. Más tarde en Canarias lo mismo con Coronas, Record, etc, en cachimba o con puros. Dejé de fumar (tras fuerte reacción y comportamiento traumático) hace veinte años. Consecuencias fueron mejor calidad de vida, más viveza en reacciones psicofísicas e incluso sexuales... (a sumar el ahorro económico).
Pero ahora con más de medio siglo fumo algún que otro puro, que tiro a la mitad, con la fatalidad que aún "me trago el humo" consecuencia de fumador crónico que fui.
Se insiste, dejar de fumar tiene consecuencias inmediatas para mejorar la salud en general y a todos los efectos. Recuero como anécdota que durante las autopsias los médicos hablaban del pulmón de fumadores... Un especialista en nicotina decía que al inyectar el contenido bajo piel (equivale a una cajetilla) mataba a un caballo...
Estimado Pacorro:
Ha sido un placer leer su comentario. Yo tengo 52 años y empecé a fumar con 14 años. A los treinta lo dejé, y a los tres años volví a fumar. El año pasado, el 11 de septiembre lo volví a dejar, y hasta hoy. Creo (pero sólo lo creo) que esta vez es la definitiva.
Deseo de corazón que su vida sea lo más llevadera posible. Desconfío de los que dicen que dejan de fumar sin esfuerzo: si no les cuesta, es que no eran fumadores.
Mi abrazo más afectuoso para lo que están enfermos.
Después de tantos años engordando las arcas del Estado, lo único que pido es que a los fumadores se nos trate como lo que somos: enfermos; no apestados.
Soy de los que ya no fuman. Sin embargo, antes de que se me detectase el cáncer, fumaba convencido de que el tabaco no era tan perjudiacial, como decían.
Tras el cáncer (quizás provocado o acentuado por mi condición de fumador activo), me planteé dejar de fumar. Leí métodos, anotaciones, libros y artículos, lo mezclé todo en una batidora virtual, y obtuve como resultado, un sistema barato, útil, y razonado para llevarlo a cabo, sin contraindicaciones.
Lo colocqué en mi blog personal, para ayudar a quienes como yo, habían "picado" cuando éramos jóvenes.
El método consiste, en pocas palabras, en tomar un trago de agua, cuando se tengan deseos de fumar.
Es completamente gratis, sin trucos, sin chicles y sin sucedáneos del tabaco.
En Google se puede hallar buscando "método saruce para dejar de fumar", también le he llamado "método del agua".
No existe otro tan económico. Palabra.
Muchos fumadores me han escrito dándome las gracias, es decir, no s...
Hace tres años que deje de fumar, lo consegui sin esfuerzo, simplemente decidi no volver a fumar y no volvere a hacerlo.
Tengo ya 81 años, y sigo fumando, he intentado varias veces dejar de fumar, he tenido temporadas
que practicamente deje de fumar, cuando me opere de las caderas , estuve dos meses sin fumar, y
sin saber porqué , volvi a empezar de nuevo, hace unos pocos años me enferme con una Neumonia
y volvi ha dejar de fumar, me quedo como secuela lo que llaman E.P.O.C, que es una afección de los
bronquios, en la pruena de espirometria no pasaba de un 65 %, lo normal es un 80, y nuevamente
deje de fumar unos meses, pero actualmente sigo fumando, he tenido amigos que dejarón de fumar
y ya no estan entre los vivos,a mi edad 81 años, yo me pregunto si dejando de fumar vivire 10 años
mas, y ante las dudas, prefiero seguir fumando. Si tuviera ahora 30 años seguro que dejatria de fumar
usando el último adelanto médico.
Mi recomendación es que dejeis de fumar ya.-
Domingo, 23 de noviembre
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