(PD).- ¿Estás intentando adelgazar? Además de seguir una dieta saludable, hay que practicar ejercicio de forma sana. Para hacerlo sin riesgos, te ofrecemos cuatro claves.
- Pulsómetro. El pulsómetro es tu aliado. Es imprescindible para medir tu ritmo cardiaco porque debes trabajar al 75%-80% de tu máximo para asegurarte que realizas ejercicio cardiovascular y pierdes peso. Si no tienes o no puedes pedir prestado uno, puede servirte de referencia el momento en que empiezas a sudar en tiempo frío o cuando no puedes seguir el ritmo de una conversación normal.
- 60 minutos de ejercicio mínimo, seis veces a la semana. Los lunes y jueves será ejercicio cardiovascular. Los martes y viernes hay que combinar 30 minutos de circuito de fuerza con 30 minutos de cardiovascular. Los sábados y domingos se aprovechan para aumentar el tiempo a 1h y media, combinando 1 hora 15 minutos de ejercicio cardiovascular con 15 minutos de abdominales y estiramientos.
- Los fines de semana la dieta te permite comer alimentos más apetitosos y calóricos, porque tienes más tiempo para hacer más ejercicio al aire libre para equilibrar los excesos.
- No te olvides nunca de los estiramientos, son tu seguro para evitar lesiones y llegar a tener un cuerpo joven y flexible para toda la vida.
Eso del 75/80 % estas confundida. Lo suyo para perder peso es estar entre el 60/75 % de la frecuencia máxima. Si estas a los indices que tu dices si quemas grasas, pero tantas o menos que proteinas por ejemplo. Por eso no es saludable estar en ese intervalo, además de no ser recomendable nada mas que para ejercitar el corazón y ponerlo al 85% en tiempos cortos.
Saludos.
Jueves, 24 de julio
TuSexualidad.info
Silvia Cañella
Salud
Jorge Gómez Alcalá
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Juan Antonio Reig
