Deporte fin de semana, mayor riesgo de lesión muscular

29.12.08 | 14:30. Archivado en Cuerpo

Deporte fin de semana, riesgo de lesiones Cuando llega el fin de semana es el momento en el que muchas personas acuden al deporte para liberarse del estrés y poner en forma músculos y corazón. Unos cogen la bici, otros la raqueta o y otros se van a la montaña a desconectar del mundanal ruido de la cuidad. Son los llamados "deportistas de fin de semana", un colectivo de personas que son conscientes de la importancia del deporte para mejorar la salud pero que no tienen tiempo durante la semana

Precisamente por este motivo, estos deportistas ocasionales son los que están más expuestos a sufrir lesiones musculares por su falta de preparación física y esfuerzo excesivo.

Deporte sí, pero con moderación

Contusiones, esguinces y distensiones son algunas de las lesiones musculares más frecuentes que suelen sufrir aquellas personas que no están muy habituadas a hacer deporte.

¿Cómo evitar este tipo de dolencias? Los expertos recomiendan realizar ejercicio físico con regularidad, al menos tres días por semana, y seguir una serie de consejos: calentar previamente por lo menos 10 minutos para que los músculos se vuelvan más flexibles, y realizar ejercicios de estiramiento para alargar los músculos para que puedan contraerse más eficazmente y funcionar mejor. Nadar, bailar e incluso subir escaleras pueden también servir de entrenamiento durante la semana para luego realizar una actividad más fuerte el sábado y el domingo. Unos zapatos cómodos y adecuados para cada deporte pueden ser también de ayuda para evitar cualquier lesión.

Si a pesar de ello la lesión se produce, para tratar el dolor muscular los especialistas recomiendan una serie de pautas a seguir, como ducharse con agua caliente, porque relaja y alivia la tensión muscular. También se aconseja tomar mucho líquido antes, durante y después de hacer deporte y descansar para aliviar la musculatura dolorida. En caso de lesión, es preciso someterse a seguimiento médico, puesto que la falta de atención puede derivar en la cronificación del dolor.

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