Cómo prevenir la diabetes tipo 2

13.11.08 | 10:00. Archivado en Enfermedades, Hábitos de vida

Prueba para la diabetes Tal como manifiesta el doctor Sanchez Martos, Catedrático de Educación para la Salud, en una entrevista, "La diabetes es una epidemia silenciosa y traicionera. Cuando avisa, si aparecen síntomas, es que ya hay complicaciones, sean vasculares, nerviosas."

Además, manifiesta: "El paciente está mucho más informado que hace unos años, pero también mucho peor informado". Y es que en Internet existe mucha información confusa y no contrastada que puede desorientar al interesado.

Por tanto, conozcamos una serie de recomendaciones para evitar esta enfermedad, en la medida de lo posible, aún teniendo en cuenta el condicionamiento genético que tenemos.

Estas recomendaciones no deja de ser el aplicar el sentido común a nuestra vida diaria pero que siempre hay que estar recordando e incidiendo para no descuidar nuestra salud:

1. La diabetes tipo 2 se puede prevenir si modificamos nuestros hábitos de vida personales.

2. Es importante realizar el autochequeo personal y un chequeo preventivo al menos una vez al año.

3. Se debe evitar el sedentarismo, el sobrepeso y la obesidad, los verdaderos factores de riesgo de la diabetes tipo 2.

4. Conviene incluir en nuestra vida la saludable "dieta mediterránea".

5. No olvidar hacer un hueco en la agenda para incluir la práctica de una actividad física saludable y regular.

6. Evitar la soledad, que hoy constituye un verdadero factor de riesgo para nuestra salud.

7. Huir de las "dietas milagro" y de la automedicación en todos los sentidos, y especialmente de los productos milagrosos que nos ofrecen para perder peso sin esfuerzo.

8. Entonar un "no" rotundo al consumo de tabaco y evitar el abuso en el consumo de alcohol.

9. No se fíe de todo lo que encuentre en los medios de comunicación.

10. Confíe en los profesionales sanitarios que siempre estarán a su lado.

5 principales medidas para mejorar el estilo de vida:

* Mantener el peso normal o perder más de un 5% si existe sobrepeso.
* Realizar un consumo de grasa inferior al 30% de las calorías diarias.
* Realizar un consumo de grasa animal (saturada) inferior al 10% de las calorías diarias.
* Incluir más de 15 gramos de fibra natural por cada mil calorías ingeridas al día.
* Practicar actividad física regular durante más de 30 minutos al día, al menos 5 días a la semana.

Fuente: "La diabetes se puede prevenir". Jesús Sánchez Martos, Carmen Gamella Pizarro, Rafael Gabriel Sánchez, Tania Acosta Vergara.