Ya no son solamente las terapias naturales, los métodos de auto ayuda, las escuelas de psicología transpersonal, o las tradiciones religiosas. La 'psicología de lo positivo' gana terreno. Si bien es verdad lo fraudulento de 'venderla' como una receta mágica, también es cierto que ser negativo cuesta lo mismo y aporta ciertamente menos: salvo a aquellos destinados a jugar el desagradable papel de pepito grillo social, azote de flaquezas.
Las personas que son capaces de adoptar una "actitud positiva ante la vida", incluso en circunstancias adversas, pueden llegar a vivir entre 3 y 10 años más de media, según el profesor de la Universidad Nacional de Educación a Distancia (UNED), Enrique García Fernández-Abascal, en la jornada Emociones y bienestar organizada por la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS) y la Fundación Mutua Madrileña. ¿Datos en qué se basa? No nos lo cuentan.
García Fernández-Abascal resaltó la importancia que tiene las emociones positivas "no sólo en la prevención de enfermedades sino támbién para atenuarlas y para lograr una recuperación más rápida". "Las personas que disfrutan de la vida y potencian afectos positivos tendrán mejores pronósticos que las que no lo hagan", apuntó. Además, existen estudios que corroboran que las personas con sentimientos negativos tienen "mayor probabilidad de sufrir un accidente que las que no".
Este experto señaló la importancia de avanzar en el estudio de los afectos positivos. "La mayoría de estudios médicos sobre las emociones y salud se centran en los afectos negativos y sólo un 5% en las emociones positivas y estos tiene una especial trascendencia ya que mejoran el rendimiento y fortalecen la salud", recalcó.
DIEZ CONSEJOS
La actitud que tomas frente a los problemas o sucesos que se te presentan cotidianamente es finalmente la que determina la dimensión e importancia de los mismos. Recuerda que hay dos formas de ver el vaso: medio lleno y puedes alegrarte al observar la mitad llena o puedes preocuparte por la mitad vacía. Esto no es ni más ni menos que una cuestión de dos actitudes antagónicas: la positiva y la negativa. Sin dejar de ser realista o soñador, puedes transformarte en una persona más positiva y creativa para vivir las circunstancias de una manera menos traumática y más relajada.
Por eso, para dejar de ver todo negro y cultivar una verdadera "actitud positiva", se han propuesto 10 reglas de oro que, si se siguen al pie de la letra, harán de ti una nueva persona. Ahí es nada. Veamos que nos aconseja enbuenas manos.com:
Relájate y respira profundo
Si algo te salió mal o te sientes un poco depresivo, lo mejor que puedes hacer es distenderte y concentrarte en la respiración. Se ha comprobado que los métodos de relajación ayudan a deshacerse de los pensamientos negativos, favorecen el control de las emociones y purifican el cuerpo.
Haz lo que piensas
Si piensas una cosa y terminas haciendo otra totalmente diferente, te sentirás inconforme contigo mismo. Trata de evitar las conductas contradictorias, sobre todo si no quieres que te invada un profundo sentimiento de fracaso existencial.
Aprende a ver el lado positivo de las cosas
Debes aprender que en la vida no todos los momentos son buenos, hay algunos peores que otros e incluso algunos son indeseables. La clave esta en aceptar los hechos que son irremediables sin ningún tipo de frustración o enojo desmedido. Una reacción emotiva descontrolada o negativa para afrontar un momento duro en la vida es una clara muestra de debilidad y fracaso. Al contrario, la serenidad, el autocontrol y la visión positiva de las cosas son las mejores armas para enfrentar con éxito lo que te toca vivir.
Evita las comparaciones
Para cultivar una actitud positiva nada mejor que ser uno mismo. Tanto las comparaciones como las idealizaciones de cómo deberías ser tú y de cómo deberían ser las cosas, son muy perjudiciales para tu salud mental y tu autoestima. La frustración y la envidia que se genera al ver en otros lo que uno quiere ser son pensamientos altamente negativos que debes aprender a controlar para evitar sentirte deprimido. Lo mejor es aceptarte tal cual eres y tratar de cambiar aquellas cosas que te molestan de ti mismo, pero dejando de lado las comparaciones, pues cada persona es única.
Vive el presente
Si piensas continuamente en lo que debes o puedes hacer en el futuro te pierdes de vivir el presente. Además este tipo de pensamientos alimentan la ansiedad y las preocupaciones y no te permiten disfrutar de los pequeños momentos que te da la vida. Para dejar de divagar y angustiarte por lo que todavía no sucedió, nada mejor que centrar todos tus sentidos en el aquí y ahora, sin dejar de lado los sueños y los proyectos.
Olvídate de los detalles
La obsesión por la perfección sólo puede conducirte a la desilusión. Pues no todo es tan perfecto como siempre pretendes que sea, la vida está llena de pequeños detalles que la hacen encantadora y única. Si deseas que todo esté de acuerdo a tu esquema de valores te pasarás todo el tiempo tratando de acomodar esos detalles para que se vean perfectos, pero le quitará el sabor de disfrutar las cosas tal cual se presentan. Busca un equilibrio y deja de lado el exceso de perfeccionismo, te sentirás mejor.
Mueve el cuerpo
Pasa cuanto antes a la acción y permítele al cuerpo moverse con total libertad. Practica un deporte, haz alguna actividad física, recrea tu mente a través del baile o de un paseo por el parque. De esta forma elevas tus niveles de adrenalina y serotonina aumentando el optimismo y desechando los pensamientos negativos.
Cuida tu imagen
Verse bien es una manera de sentirse bien. El cuidado personal te hará sentir más renovado y te ayudará a romper el círculo cerrado del pesimismo. Intenta cambiar de imagen regularmente y no dudes en arreglarte cada vez que sales de tu casa. Asimismo evita el encierro, esto te obligará a modificar tu aspecto.
Presta atención a los demás
Creerte el centro del universo sólo alimentará las obsesiones que tienen por ti mismo. Poco a poco, comienza a centrarte en los demás y recuerda que ayudar al prójimo puede ayudarte a sentirte mejor y más positivo. Los problemas de los otros pueden hacerte tomar conciencia de que no todo lo que te pasa es tan grave.
Duerme plácidamente
Acostúmbrate a mejorar tu calidad de sueño. Dormir bien es una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo durante el día. Recuerda que un mal descanso incide directamente en tu humor, te hace sentir cansado e irritable, y sobre todo no te ayuda a cambiar la actitud
LA ACTITUD MENTAL POSITIVA (AMP)
Mientras nos interrelacionamos en el entorno en donde nos desenvolvemos nuestra actitud siempre debe ser positiva, lo que evitará no dejarnos contaminar por el negativismo que puede afectarnos psíquica y físicamente, escribe por su parte
Carlos Mora Vanegas.
Se ha escrito mucho sobre la actitud mental positiva (AMP), señalándose que es la actitud mental adecuada en cualquier situación determinada y casi siempre está compuesta de las mejores características simbolizadas por palabras como fe, integridad esperanza, optimismo, coraje, iniciativa, generosidad, tolerancia, tacto, amabilidad y buen sentido común.
El Dr. Iván Seperiza Pasquali, al respecto nos comenta, que el objetivo de la AMP o reflexiones adultas es tomar conciencia de que existen otras opciones diferentes a las que ofrece el Argumento de Vida. Una creencia errónea del tipo "No sirvo para nada" vibra en un bajo nivel de energía y corporalmente se nota porque están implicados los músculos flexores: el cuerpo tiende a irse hacia abajo juntamente con la expresión del rostro. Se sabe que las vibraciones negativas atraen otras semejantes. La Psicoterapia Integrativa no considera al pensamiento positivo un recurso válido para la transformación personal; sí, en cambio, a la Actitud Mental
Positiva. Esta actitud no tiene nada que ver con la autohipnosis sino con el hecho de darse cuenta de que existe otra manera de ver las cosas e insiste en la propia responsabilidad para cambiarlas.
Las personas que tienen ante la vida una actitud mental positiva sufren las vicisitudes desagradables igual que los que tienen una actitud mental negativa con la diferencia de que los primeros ejercen una ejecutividad para resolver los problemas mientras que los segundos se abruman y se inmovilizan. Veamos esto con más detalle. Es la actitud positiva ante la vida lo que hace que un acontecimiento negativo no tenga la negatividad que de por sí tiene el fastidio, la preocupación, los momentos de malhumor e intolerancia, las caídas energéticas, los malestares corporales, las dolencias y enfermedades propias o de seres queridos, los problemas económicos, electrodomésticos que se descomponen, gente tóxica que nos invita a sentirnos mal, frustraciones vocacionales, fatiga y desagrado laboral, desocupación, sueldos bajos, hijos con dificultades escolares y/o con problemas personales, conflictos de pareja, etc., siempre van a existir en más o en menos para todos nosotros. Con una actitud positiva las dificultades se sobrellevan mejor, se piensa reflexivamente y nos impulsa a la búsqueda de soluciones que si tuviéramos una actitud negativa; pero las dificultades existen y nos invitan, permanentemente, a no sentirnos felices. No debemos creer que la actitud positiva es sinónimo de felicidad sino de ejecutividad; una persona con actitud positiva sufre momentos de malestar pero hace algo al respecto mientras que una con actitud negativa se queja, se desespera, se violenta, se agarra la cabeza, culpa a otros, insulta a la dificultad y... no hace nada.
Nos agrega Pasquali, que la Actitud Mental Positiva (AMP) sin el Pensamiento Positivo (PP) previo no existe. El PP que no va acompañado de una AMP carece de fuerza. Solamente la combinación natural de ambos, inducida en forma consciente, permite activar las sutiles partículas de la zona del pensamiento consciente, facilitando la emisión del Buen Pensamiento y la gradual involución del pensamiento impuro tan arraigado en nosotros. Esta fórmula mental nacida ahora en Quilpué, Chile, grafica la sutilización mental que estamos viviendo al poder y lograr todos nosotros en la presente vida un crecimiento cerebral inducido por personal alquimia cerebral, en la que cada PP al pasar cuánticamente de la mente consciente al cerebro, inducen en él, desde la aparente nada, la formación de nuevas células, nuevos emisarios químicos de los pensamientos, llamados neurotransmisores, más la activación de latentes neuronas y la puesta en marcha de una soberbia química cerebral que induce armonía celular cumpliendo la orden del alma .
Comenta Pasquali en su escrito, que si has logrado llegar ante el espejo y fuiste capaz de mirarte cara a cara fijo a los ojos, por algo es. En este instante se te ofrece la posibilidad de cambiar si así lo deseas. Puedes eliminar el signo negativo y sustituirlo por el signo positivo y de una actitud mental errada lograrás una AMP.
Le darás un nuevo enfoque a la vida. NO ES FÁCIL, pero ya diste el primer paso por la senda que era lo más difícil. Fija metas lógicas a realizar y que puedas alcanzar.
Repite con fe que lo lograrás y visualízate viendo que lo has obtenido. Abrázate amigo, hazlo fraternalmente, te has perdonado, te has liberado del lastre de una pesada carga. Levántate, camina erguido, hazlo con paso firme, reinicia la marcha con decisión y confianza pues ya sabes que delante hay una meta: ERES UN TRIUNFADOR Mira hacia lo alto e inicia el ascenso. Al no ser fácil tendrá más mérito tu victoria. Serás un ganador y llegarás a la meta y allí, con sorpresa notarás que no había rivales en la carrera del ascenso, que competías solo contigo mismo y nadie más.
Milagro Pérez de Cuadernos manual práctico.com sobre este tema nos señala, que si dedicamos nuestra mente a trabajar con una actitud mental positiva y pensar que el éxito es nuestro derecho, nos estaremos dirigiendo inequívocamente hacia cualquiera que sea nuestra definición de éxito. Si adoptamos una actitud mental negativa y llenamos nuestra mente con pensamientos de miedo y frustración, nuestra mente sólo atraerá esas mismas cosas. Aquí esta el Poder de la Actitud Mental. Debemos hacer que la nuestra sea una Actitud Mental Positiva
Milagro Pérez nos da algunos consejos prácticos, que debemos grabar en nuestra mente, en nuestro corazón, en nuestra piel, para que logremos desarrollar una Actitud Mental Positiva, y logremos conseguir que la vida nos dé Beneficios en función de aquello que queremos lograr. Y tengamos presente que sin una A.M.P., nunca se ha conseguido algo grande. He aquí los consejos:
MÁS CONSEJOS, AHORA EL DOBLE
1.- Reconoce que tu actitud mental es lo único sobre lo que tú y sólo tú tienes control total, nadie más. Ejercita ese control y encamínalo usando una Actitud Mental Positiva. Elimina de tu mente y de tu corazón, los pensamientos negativos, de ira, miedo, frustración, solo permítete pensamientos de amor, felicidad, éxito, paz, seguridad.
2.- Entiende que toda derrota, adversidad, haya sido provocada o no por nosotros mismos, contiene la semilla de un beneficio equivalente. No te desanimes ante la adversidad y entiende que algo positivo de ella puedes aprender. Todo Dolor o Derrota, contiene la semilla de un beneficio equivalente, que tu puedes alimentar hasta convertir en una bendición.
3.- Aprende a cerrar las puertas de tu mente a todos los fracasos del pasado. Despeja la mente de cualquier influencia que no sustente una actitud mental positiva. Lo que pasó, ya pasó, es pasado y no lo puedes cambiar, lo que sí puedes hacer ahora, en el presente es trabajar en lograr tus metas. Saluda a cada nuevo día con la seguridad de que alcanzarás el éxito y eso lograrás.
4.- Descubre, investiga dentro de ti, que es lo que más deseas en la vida, cual es la actividad que más disfrutas hacer y ve tras ello, no te desvíes. Hazlo ya, ahora mismo.
5.- Determina que recursos necesitas para lograr tus metas, y establece un Plan para alcanzarlas. Haz un Plan, con la idea de no excederte ni quedarte corto. Piensa a lo grande.
6.- Hazte el habito de pensar y hablar siempre en positivo, evita las críticas, el prejuzgar a las personas, abstente de los chismes, este tipo de práctica, solo daña la actitud de una sola persona, la tuya. Si no tienes algo positivo que decir de algo o de alguien, por tu bien, mejor no digas nada. Práctica este consejo en todo momento. Grábatelo a fuego en tu mente y corazón.
7.- Mantén tu mente siempre ocupada. Averigua que es lo que más te gusta hacer, y realízalos, con un esfuerzo de amor, con el alma y corazón. Quizás sea un pasatiempo, perfecto. Solo recuerda que una mente ociosa, se convierte rápidamente en una mente negativa.
8.- Oblígate a comprender que lo que te hiere no es la derrota, sino la actitud que tienes hacia ella. Práctica el arte de buscar la semilla del beneficio equivalente que hay en todas las decepciones a las que te enfrentas.
9.- Rompe con los hábitos negativos. Abstente de los vicios de uno en uno durante un mes hazte que te demuestres Quien Manda. Si necesitas ayuda de algún consejero o un grupo de apoyo, consíguela. No dejes que el orgullo te domine.
10.- Comprende que nadie puede herirte, encolerizarte sin tu propio y pleno consentimiento. Cierra la puerta de tu mente a cualquiera que desee ejercer una influencia destructiva.
11.- Desecha cualquier deseo ardiente de controlar a los demás. Ahógala antes que te destruya. Canaliza esa energía hacia un mejor control de ti mismo.
12.- Ejercita tu cuerpo, con el propósito de mantenerte en forma. Las enfermedades mentales pueden surgir con facilidad de las físicas, y tu cuerpo y mente deben permanecer en activo para ser positivo.
13.- Fortalece los hábitos de amor, tolerancia, seguridad, paz. Mantén una mente abierta a todas las cosas y todas las personas sin importar su raza y credo. Aprende a que la gente te guste tal como es, en vez de exigir que sea como tu desees.
14.- Confía en que puedes encontrar soluciones adecuadas para todos tus problemas, y acepta el hecho de que las soluciones, tal vez no siempre sean las que tu quieres.
15.- Estudia y aprende de los ejemplos de otros para recordar que se puede superar cualquier desventaja. Thomas Edison solo tuvo tres meses de enseñanza escolar formal, sin embargo, fue el más grande inventor de todos los tiempos. Un Objetivo preciso principal es más fuerte que cualquier limitación.
16.- Da la bienvenida a una crítica amistosa en vez de reaccionar negativamente. Aprovecha cualquier oportunidad para aprender como te ven lo demás, y empléala para hacer un inventario de ti mismo y buscar cosas que necesites mejorar. No le temas a la crítica. Foméntala.
17. - Viva con un estilo de vida que encaje con tus necesidades físicas y espirituales, y no pierdas tiempo insistiendo en estar a la altura de los González.
18.- Sé tu mismo en todo momento. Nadie confía en los fraudes.
19. - Forma una alianza creativa con otras personas dedicadas a los principios del éxito, del logro. Discute tus progresos y percepciones y obtén el beneficio de un abanico amplio de experiencia. Mantén esas reuniones siempre en un plano positivo.
20. - Disciplina tu mente para que conforme tu destino hacia el objetivo que hayas elegido en tu vida. Haz que tu mente se enfoque, tal como el lente de una cámara, en el objetivo que desees alcanzar. Dedícate a conseguirlo con ahínco y furor, se persistente. Persiste Siempre.
Todos estos consejos que te he escrito han sido probados y comprobados por las personas más exitosas del mundo. Entrena tu mente diariamente en ellos, de la misma forma como te entrenarías haciendo ejercicios para tu cuerpo, hazlos parte de tu mente, de tu vida.
Síguelos y pronto formaras parte de la elite de las personas exitosas. "El poder para alcanzar nuestro éxito, no está en el mundo exterior, para beneficio nuestro está dentro de nosotros mismos".
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nu netedi nada trebdrian qe ser un pokyto mas presiisoos
hola, acabo de terminar de leer este post, y me parece bastante interesante y yo soy de los que pienso que hay que tomarse la vida en positivo, ya que son dos días, y ademas pensado en positivo siempre van mejor las cosas. Te recomiendo que te pases por este blog "tu mejor yo" seguramente te guste, ya que trata estos temas y seria muy grato y un placer que dejaras un comentario para saber vuestra opinión. El enlace al blog es http://tumejoryo.com/.
te espero por el blog. Un saludo
EXCELENTE.VISION POSITIVA ANTE LA ADVERSIDAD.DR.CLAUDIO VASQUEZ.
Quizás las opiniones sobre una mente positiva sean parciales al estudiar sólo una parte del problema.
Una persona son sus circustancias personales, tambien el discurso de sus mente e inteligencia emocional pero en la misma proporción le influirá su alimentación y la contaminación que atrofia.
Bueno, es sólo una opinión.
Estoy contigo "Hannibal Lecter"
Es muy difícil cambiar el gen con que nacemos, y quiero hacer constar que además esto se hereda.
¡Bueno para los optimistas!
``MALISIMO PARA LOS QUE NO LO SOMOS´´
Señor Catalán: tiene usted más moral que el Alcoyano. Me quito el sombrero.
¿Ha visto alguna vez el temario de las oposiciones a letrado del Consejo de Estado? Pues está tirado, comparándolo con el programa para alcanzar la AMP, cuando uno parte de una AMN (Actitud Mental Negativa). Sí, claro, "nadie ha dicho que sea fácil", pero es que parece una broma. Es como llevar a un tetrapléjico al pie del Himalaya, y decirle con mucha seriedad: "suba allí arriba, y dejará de ser tetrapléjico".
Creo que el señor Lecter está cayendo plenamente en el determinismo.
Ciertametne el determinismo es muy cómodo. Justifica todas nuestras acciones.
Por el mismo motivo que soy pesimista, puedo ser violador, o asesino... a fin de cuentas ¡solo soy una máquina programada por mis genes!
Y tiene razón... en parte. Según Bernabé Tierno (¿desea bibliografía) entre un 40% y un 60% de parte.
Ahora bien, tiene otro 40 ó 60% para trabajar... es menos descansado, eso sí. Y hay que asumir responsabilidades... no es tan facil.
Bien, dicho esto no puedo ponerme como caso de éxito, al menos de momento ;).
Sin embargo si puedo testimoniar que despues de haber estado sufriendo durante años con una importante lesión, he conseguido reducir el dolor cambiando mi actitud.
No me he curado, desde luego. Pero el sentir dolor ha dejado de ser mi ocupación "full-time". Y eso... no se imagina cuanto se agradece
Pero hombre, si el primer escéptico soy yo... ;) He intentado ser un optimista impenitente desde hace dos décadas con muy poco éxito. He conocido y practicado mil recetas y cuando ha llegado el momento de la verdad, me han fallado. Pero aún así, creo que hay que intentarlo todos los días, una y otra vez, porque lo que no evoluciona a mejor, va a peor, nunca permanece quieto.
Saludos,
Se me ocurre una idea. ¿Y si tuviera usted la amabilidad de presentarme a alguien o citarme a una persona ilustre o caso clínico documentado que haya pasado de ser un manojo de negatividad a ser una persona optimista, feliz y realizada después de los 30 o, más fácil aún, después de los 20 (excluyendo casos de trastorno bipolar)?
Por supuesto, lo consideraré como una excepción a la regla, pero me dará una alegría, y me infundirá esperanzas con respecto a lo que usted llama "autogeneración de pensamiento positivo" (bonita expresión, de veras que me gusta). Cuando se vende crecepelo, hay que presentar casos de éxito.
Veo que no va en serio. Copiar una bibliografía enorme es como echa tinta el calamar. Si bien es un lugar común en psicología transpersonal divulgativa ó PNL y demás semiesoterismos, me parece humildemente que no ha sido establecido científicamente que los pensamientos negativos son generados en el hemisferio derecho y los positivos en el izquierdo. Es una afirmación que sólo puede plantearse como opinión y en voz baja. Los dos hemisferios cerebrales y sus funciones han dado lugar a innumerables fantasías en los ambientes del nuevo paradigma, pero eso no puede elevarlas a verdad científica, creo con toda modestia.
Saludos,
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Feinberg T, Farah M. Emotional Disorders, en Behavioral Neurology and Ne...
Las dudas sobre la autogeneración de 'pensamiento positivo' capaz de modificar las percepciones subjetivas, las tenemos todos. Que sea una panacea fácil de lograr, yo tampoco lo creo. Que pueda ayudar, es muy probable.
De todas maneras, me soprende su explicación de los dos hemisferios cerebrales: jamás la había oído formulada de forma tan tajante. ¿Podría aportar más datos, estudios, razones científicas que prueben que el secreto está en el uso de los hemisferios cerebrales?
Saludos,
jcd
Lamento ser tan aguafiestas.
...Concluyendo: las personas que más necesitan de esos consejos tan sensatos no pueden sacar provecho de ellos, porque no son capaces de llevarlos a la práctica. No están programados para ello. Su escasa "inteligencia emocional", por emplear el término de moda, les empuja a la frustración, a la depresión, al fracaso, a la soledad, a la infelicidad.
Toda esa retahíla de consejos no sirve absolutamente para nada, caballero. Y le explicaré por qué.
El optimista no necesita esos consejos, y el pesimista no cambia por muchos consejos que le den. Según los estudios de neurobiología aplicados al estudio de las emociones, esos rasgos de la personalidad que determinan quién va a ser feliz y quien va a ser desgraciado, solo se pueden modificar en etapas tempranas de la vida, en la infancia, y eso con dificultad. Una vez adultos, el que tiende al pesimismo (por una mayor actividad cerebral en el lóbulo prefrontal derecho, responsable de las emociones negativas) tenderá al fracaso y a ser desgraciado. En cambio, el optimista (por una mayor actividad cerebral en el lóbulo prefrontal izquierdo, responsable de las emociones positivas) tenderá a ser feliz y a tener éxito en la vida. Esto está muy simplificado, de acuerdo, pero básicamente parece ser así.
Concluyendo: las personas que más necesitan de esos consejos tan s...
Viernes, 17 de febrero
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