Aprendiendo a respirar

25.05.10 | 10:00. Archivado en protección

Una correcta respiración, accesible gracias a sencillos ejercicios, puede ser el mejor antídoto contra estrés. Aquí descubrimos las claves para lograrlo.

En primer término, antes de comenzar debes aprender es la respiración.
¿Por qué?
Porque la respiración es de vital importancia y es la que nos ayuda a entrar en un estado de relajación en el cual podremos visualizar mejor o imaginar mejor lo que queramos para nuestra vida y de ese modo crear la corriente de energía positiva para que esto se realice.

Aprendiendo a controlarla, poco a poco podrán controlar el nerviosismo y la ansiedad y lograremos revitalizar a todo el organismo.

Busca un lugar donde te encuentres cómoda/o y en donde puedas relajarte sin ser interrumpido.

Siéntate en una silla o sillón muy cómodo, con la espalda recta y bien apoyada en el respaldo.

La energía tiene que fluir libremente y por ello la columna vertebral deberá estar recta.
SI quieres y esto te ayuda, puedes poner una música suave, y en un tono bajo, para no interferir en tu concentración.

Ahora cierra los ojos, y comienza a respirar, por la nariz, inspira, lo más que puedas, elevando tu abdomen, es decir, estarás practicando una respiración abdominal, concéntrate en llevar todo el aire a tu abdomen, para lo cual deberás inflarlo, literalmente, con el aire que entra por tu nariz.

Trata de retener ese aire unos instantes, no demasiado y luego exhala por la nariz muy lentamente.

Si te ayuda, puedes realizar un conteo mental al inhalar y luego al retener, y exhalar en la misma cantidad que inhalaste.

La retención si cuenteas deberá ser de no más de 5 al principio o lo que puedas, pero no más al principio porque te puede dañar.

Luego de esta respiración, haz otra más, del mismo modo, así comenzaremos por 3 veces iguales.
Comenzamos con pocas respiraciones ya que si no tienes la práctica te puedes marear.
Al respirar estamos oxigenando el cerebro, por ello es tan importante para estos ejercicios.

Practica durante estos días, todos los días solo la respiración, si puedes ir aumentándola progresivamente, mejor, no pienses en otra cosa que no sea la respiración y te resultará luego más fácil concentrarte en lo que verás en el curso básico.

Esta práctica conviene hacerla por la mañana, y por la tarde si es posible, pero no antes de ir a dormir, ya que no podrás conciliar el sueño.

La respiración te oxigena y despeja la mente, por lo tanto hazlo solo por la mañana si por la tarde no tienes tiempo.

Una buena práctica para limpiar y purificar la mente es hacerla antes de salir a trabajar o comenzar tus tareas diarias, y luego al finalizarlas, por ejemplo cuando regresas de tu trabajo.